योग न केवल व्यायाम का एक सेट है, बल्कि खुद को बेहतर तरीके से जानने का अवसर भी है।कोई इसे आराम करने के लिए करता है, कोई ध्यान करता है, कोई अपने शरीर का परीक्षण करता है, और कोई योग के माध्यम से अपना वजन कम करना चाहता है।इस लेख में, आप जानेंगे कि क्या योग वजन कम करने में आपकी मदद करता है और उन अतिरिक्त पाउंड को कम करने के लिए आपको क्या करने की आवश्यकता है।
वजन कम करने में योग कैसे आपकी मदद कर सकता है?
योग एक संपूर्ण परिसर है जो आपके शरीर को अच्छे आकार में रखने में मदद करता है।साथ ही, योग इस मायने में अलग है कि यह उन सभी कारकों से निपटने में मदद करता है जो अतिरिक्त वजन की उपस्थिति को प्रभावित करते हैं।व्यायाम के दौरान, आप भारी मात्रा में कैलोरी खर्च करते हैं, हालाँकि पहली नज़र में, व्यायाम करना कुछ आसान लगता है।यह चयापचय में भी सुधार करता है, जो वसा भंडार के जमाव के बिना भोजन के अवशोषण की सुविधा प्रदान करता है।और निश्चित रूप से, यदि योग आपके लिए एक खेल से अधिक बन जाता है, तो आप स्वस्थ खाने की आदतें विकसित कर सकते हैं जो आपको अपना आदर्श वजन बनाए रखने में मदद करेगी।
योग कई प्रकार के होते हैं, लेकिन किसी का आधार एक निश्चित आसन होता है, उन्हें आसन कहा जाता है।प्रत्येक आसन का उद्देश्य श्वास को विकसित करना, मुद्रा को संरेखित करना और निश्चित रूप से वजन कम करना है।परिणाम प्राप्त करने के लिए, कुछ ऐसे व्यायामों को चुनना आवश्यक है जिनमें आपके वर्कआउट शामिल हों।लेकिन पहले, आइए जानें कि किस प्रकार का योग आपको वजन कम करने में मदद करेगा।
वजन घटाने के लिए विभिन्न प्रकार के योग
वजन घटाने के लिए प्रत्येक प्रकार के योग में आसन का एक सेट होता है जो सहनशक्ति, लचीलापन विकसित करता है, मांसपेशियों को मजबूत करता है या अच्छे आकार में रहने में मदद करता है।सूची से नीचे, आप अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में अपनी पसंद की कोई भी तकनीक चुन सकते हैं।
- अष्टांग योग - एक निश्चित श्वास तकनीक के पालन के साथ एक निश्चित क्रम में मुद्राओं के त्वरित परिवर्तन को जोड़ता है।
- गर्म योग (बिरकम योग) - उच्च हवा के तापमान (100 डिग्री तक) की स्थिति में 26 poses के परिवर्तन को जोड़ती है, एक प्रकार का तीव्र पसीना नुकसान।
- श्वसन योग सही श्वास को विकसित करने के उद्देश्य से व्यायाम का एक समूह है, जो आपके शरीर की सामंजस्यपूर्ण स्थिति में योगदान देता है।
- भारतीय योग एक संपूर्ण क्षेत्र है जो आसन, आध्यात्मिक प्रथाओं के एक सेट को जोड़ता है और प्रशिक्षण की तुलना में जीवन का एक नया तरीका है।
- कुंडलिनी योग ध्यान, जप और आसन करने के माध्यम से चक्रों को साफ करने पर आधारित है।
- शक्ति योग कठोर लोगों के लिए बनाया गया है और यह कुछ हद तक एरोबिक्स और अष्टांग योग के संयोजन की याद दिलाता है।
- स्थैतिक योग (हठ योग) आसनों की सहायता से शारीरिक सुधार के उद्देश्य से सबसे लोकप्रिय प्रकार का योग है, जिसमें आपके शरीर को कुछ समय के लिए एक निश्चित स्थिति में रहना चाहिए।
वजन घटाने के लिए बुनियादी योग आसन
योग के किसी न किसी रूप में, कुछ आसनों का उपयोग किया जाता है।यदि आपको किसी विशिष्ट प्रकार के बारे में निर्णय लेने में कठिनाई होती है, तो आप अपने कार्य को सरल बना सकते हैं और योग से व्यायाम करना शुरू कर सकते हैं, जिससे आपको वजन कम करने में मदद मिलेगी।नीचे आसनों के उदाहरण दिए गए हैं जो तकनीक में भिन्न हैं।उनमें से प्रत्येक का प्रयास करें, शायद यह वजन कम करने की राह पर पहला कदम होगा।
श्वास व्यायाम
सरल श्वास व्यायाम आपको योग के दौरान सही श्वास तकनीक के महत्व को समझने में मदद करेगा।सीधे खड़े हो जाओ, अपने पैरों को फैलाओ, आराम करो।अपनी नाक के माध्यम से जितना संभव हो उतना तेज और गहरी श्वास लेने की कोशिश करें, आपको यह महसूस करना चाहिए कि पेट और पीठ जितना संभव हो सके एक दूसरे के करीब हैं।फिर हम शांति से सांस छोड़ते हैं।इसी तरह की साँस लेने की तकनीक, लेकिन अधिक कठिन, बैठने के दौरान, अर्ध-स्क्वाट आदि में की जाती है।
स्टेटिक स्लिमिंग पोज़
पेड़ मुद्रा
सबसे सरल आसनों में से एक को वृक्ष कहा जाता है।आपको अपनी पूरी ऊंचाई तक खड़े होने, सीधा होने, अपने पेट को कसने की जरूरत है।अपने पैरों को थोड़ी दूरी पर रखें।सबसे पहले अपने बाएं पैर को उठाएं और अपने पैर को अपनी दाहिनी जांघ के अंदर की तरफ रखें।हाथों को धीरे-धीरे ऊपर उठाना चाहिए और हथेलियां एक साथ सिर के ऊपर होनी चाहिए।30 सेकंड के लिए मुद्रा को पकड़ने की कोशिश करें।फिर दूसरे पैर के लिए आसन दोहराएं, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
कुर्सी मुद्रा
प्रारंभिक स्थिति - खड़े, पैर अलग, हाथ नीचे।हवा की एक पूरी छाती प्राप्त करें और जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, बैठना शुरू करते हैं, जैसे कि एक कुर्सी पर, इस समय हम आपकी बाहों को सीधा करते हैं, और अपने शरीर को थोड़ा आगे झुकाते हैं, अपनी मुद्रा का निरीक्षण करते हैं।एक बार जब आपकी जांघें फर्श के लगभग समानांतर हों, तो इस मुद्रा को 30 सेकंड के लिए पकड़ें।फिर हम आसानी से शुरुआती स्थिति में लौट आते हैं।
योद्धा मुद्रा
इस आसन की कई किस्में हैं, दोनों सरल और बहुत जटिल।योद्धा की मुद्रा का सबसे सरल संस्करण है अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर (हथेलियों से जुड़ा हुआ), अपने चेहरे और शरीर को दाईं ओर मोड़ते हुए, अपने पैरों को एक दूसरे से पर्याप्त चौड़ा फैलाएं।पैरों को भी घुमाने की जरूरत है और दाहिना घुटना मुड़ा हुआ है ताकि जांघ फर्श के समानांतर हो।इस समय बाएं पैर को फर्श के लगभग समानांतर बढ़ाया जाना चाहिए।30 सेकंड के लिए, मुद्रा को बनाए रखने की कोशिश करें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।फिर दूसरी तरफ देखते हुए योद्धा मुद्रा दोहराएं।
नीचे की ओर दिखने वाला कुत्ता मुद्रा
एक और लोकप्रिय आसन है नीचे की ओर मुंह करने वाला कुत्ता मुद्रा।इसके लिए धन्यवाद, पैरों और बाहों की मांसपेशियों को मजबूत और फैलाया जाता है, साथ ही आसन मासिक धर्म के दौरान महसूस करना आसान बनाता है।सभी चौकों (स्क्वाट डाउन) पर उतरना आवश्यक है, घुटने फर्श को नहीं छूते हैं, और हाथ बढ़ाए जाते हैं और फर्श पर भी आराम करते हैं, सिर नीचे होता है।प्रारंभिक स्थिति से, अपने पैरों को सीधा करना शुरू करें, आपके हाथ फर्श पर रहें, और पाँचवाँ बिंदु सबसे ऊँचा है।इस स्थिति में कम से कम 1 मिनट तक रहने की कोशिश करें और फिर मूल स्थिति में लौट आएं।
बेशक, यह तुरंत समझना आसान नहीं है कि आप कैसे, कितनी बार और कितनी तीव्रता से व्यायाम करते हैं, खासकर यदि आप पहली बार योग तकनीकों का सामना कर रहे हैं।इस संबंध में, प्रशिक्षक के साथ कक्षाएं सबसे उपयोगी होंगी।यदि आपके पास योग में जाने का अवसर नहीं है, तो हमेशा एक विकल्प होता है - प्रसिद्ध योग प्रशिक्षकों और उस्तादों के वीडियो पाठों का उपयोग करके घर पर कक्षाएं।
वीडियो ट्यूटोरियल के साथ घर पर योग करें
जिलियन माइकल्स के साथ वजन कम करें
यदि आपने अपने लिए तय नहीं किया है कि वजन घटाने के लिए कौन सा बेहतर है - योग या फिटनेस, तो जिलियन माइकल्स के उच्च-तीव्रता वाले अंतराल प्रशिक्षण पर ध्यान दें।इसका प्रभावी पाठ्यक्रम शौकिया और पेशेवरों दोनों के साथ-साथ शुरुआती लोगों के लिए भी बनाया गया है।आप घर पर किसी प्रसिद्ध ट्रेनर के साथ अपना दैनिक वर्कआउट कर सकते हैं।यह केवल उन वीडियो को खोजने के लिए पर्याप्त है जिनके साथ आप अपने शरीर में सुधार करना शुरू कर देंगे।उसके वीडियो सबक, सभी के लिए उपलब्ध, इंटरनेट पर आसानी से मिल सकते हैं - ऑनलाइन देखें या बिल्कुल मुफ्त डाउनलोड करें।
डेनिस ऑस्टिन द्वारा योग और पिलेट्स
एक और महान महिला, 2 आकर्षक बेटियों की मां और फिटनेस की दुनिया में एक गुरु, स्पष्ट और सकारात्मक रूप से इस सवाल का जवाब देती है: "क्या योग वजन घटाने के लिए अच्छा है? "उनकी इस तस्वीर के साथ तस्वीरें और तस्वीरें देखने के लिए काफी है. उनके कार्यक्रम में एरोबिक्स, शक्ति प्रशिक्षण, योग और पिलेट्स शामिल हैं।आप बच्चे के जन्म के बाद तेजी से वजन घटाने और खुद को अच्छे आकार में रखने के लिए डेनिस ऑस्टिन का वीडियो पा सकते हैं।कार्यक्रम निम्नलिखित सरल नियमों पर आधारित है:
- आहार और भूख हड़ताल के बिना सही संतुलित आहार का पालन करें।
- सुबह 7 बजे से शाम 7 बजे के बीच भोजन करें।
- प्रतिदिन कम से कम आधा घंटा खेलकूद करें।
लिनो मिले yoga के साथ अष्टांग योग
एक वेबसाइट है जहां आप खुद लिनो मिले की गतिविधियों से परिचित हो सकते हैं।लेकिन, हमेशा की तरह, आप बहुत सारे वीडियो पा सकते हैं जहां मास्टर अष्टांग योग का उपयोग करके वजन कम करने के लिए सरल व्यायाम और अधिक जटिल व्यायाम दिखाता है।गुरु स्वयं इस बात का एक अच्छा उदाहरण है कि इसे शुरू करने में कभी देर नहीं होती।35 साल की उम्र तक, लिनो मिले ने योग के बारे में सोचा भी नहीं, 24 घंटे काम किया और जिमनास्टिक भी नहीं किया।
माया फिएनेस के साथ कुंडलिनी योग
कुंडलिनी योग मोटे लोगों के लिए भी उपयुक्त है।अभ्यास की यह प्रणाली स्वयं माया के संगीत के चक्रों पर काम करने पर आधारित है।इस तरह की गतिविधियों के लाभ निर्विवाद हैं, क्योंकि वजन कम करने के लिए, आपको ट्यून करने, खुद को समझने और अपने विचारों, भावनाओं और व्यवहार को नियंत्रित करना सीखना होगा।कम से कम, इस प्रकार का योग आत्म-जागरूकता और रचनात्मक क्षमता को बढ़ावा देता है।चक्र मानव शरीर पर मनो-ऊर्जावान केंद्र हैं, उन्हें नियंत्रित करना सीखना, वजन कम करना और अतिरिक्त पाउंड कम करना कुंडलिनी योग का अभ्यास करने से पहले आपके लिए बहुत आसान होगा।
रेनबो मार्स के साथ सभी के लिए योग
आधुनिक दुनिया का एक और लोकप्रिय योगी रेनबो मार्स है।उनके वीडियो पाठ "सभी के लिए योग" के लिए धन्यवाद, जो कोई भी योग के माध्यम से अपने शरीर को बेहतर बनाना चाहता है, वह इसे करना शुरू कर सकता है।खुद रेनबो मार्स के अनुसार, आपको केवल एक गलीचा, आरामदायक कपड़े (टी-शर्ट, पैंट या शॉर्ट्स), एक खाली पेट, कोई जूते नहीं और इच्छा की उपस्थिति चाहिए।एक अनुभवी प्रशिक्षक आपको सक्रिय जीवन शैली में आरंभ करने में मदद करेगा, भले ही आपने कभी खेल नहीं खेला हो।
योग के बुनियादी नियम
इसलिए, यदि आपने योग के माध्यम से अपना वजन कम करने का निर्णय लिया है, तो निम्नलिखित टिप्स और ट्रिक्स आपको सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने में मदद करेंगे।
- शाम को योग करना सबसे अच्छा है, लेकिन सुबह योग आपके और आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा होगा यदि आप शक्ति या अष्टांग योग करते हैं।
- यदि आपकी कक्षाएं सुबह होती हैं, तो इसे खाली पेट करना बेहतर होता है, जब योग भोजन के बाद होना चाहिए, तो 2 या अधिमानतः 4 घंटे प्रतीक्षा करें, ताकि भोजन पच जाए और आप शांति से कर सकें। अभ्यास।
- आसन करते समय उन्हें सही ढंग से करने का प्रयास करें, मात्रा से अधिक गुणवत्ता महत्वपूर्ण है।
- यह मत भूलो कि आसन की एक श्रृंखला के बाद विश्राम अभ्यास करना आवश्यक है।
- तय करें कि आप कितनी बार योग करना चाहते हैं।सप्ताह में 2 बार, दिन में कम से कम 1 घंटे कक्षाओं में समर्पित करने की सिफारिश की जाती है।
- योग करते समय, यदि आप वजन कम करना चाहते हैं और परिणाम को लंबे समय तक बनाए रखना चाहते हैं, तो स्वस्थ भोजन को वरीयता देते हुए, अपने आहार में बदलाव के बारे में सोचें।
योग और पोषण
यदि योग आपके लिए न केवल अच्छे शारीरिक आकार में रहने का, बल्कि जीवन का एक हिस्सा बन जाता है, तो भोजन का प्रश्न आपके लिए आसनों से कम प्रासंगिक नहीं होगा।भोजन हमारे जीवन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, इसलिए यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको अपने आहार में कुछ बदलाव करना होगा।कुछ शिक्षाओं के अनुसार, योग भोजन को कड़ाई से वर्गीकृत किया जाता है - कुछ खाद्य पदार्थों को सर्दियों में खाने की सलाह दी जाती है, अन्य गर्मियों में, खाली पेट खाने के लिए कुछ स्वस्थ, सोने से पहले कुछ।एक तरह से या किसी अन्य, एक विशिष्ट आहार के रूप में वजन कम करने और योग अभ्यास करने के लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण निश्चित रूप से परिणाम देगा।
निम्नलिखित खाद्य पदार्थों की सूची पर एक नज़र डालें जो विशेष रूप से सहायक होंगे:
- शहद (चीनी के बजाय, यदि आप मिठाई के बिना नहीं कर सकते);
- दूध;
- गेहूं;
- खट्टे फलों के अलावा अन्य फल।
आपको निम्नलिखित खाद्य पदार्थों से भी बचना चाहिए, जो योगियों के अनुसार शरीर के भीतर सामंजस्य का उल्लंघन करते हैं:
- शराब;
- कार्बोनेटेड ड्रिंक्स;
- मशरूम;
- जमा हुआ भोजन;
- लाल मांस;
- डिब्बा बंद भोजन;
- जड़ें;
- कॉफ़ी;
- प्याज;
- मछली और समुद्री भोजन;
- चाट मसाला;
- साइट्रस;
- चाय;
- लहसुन;
- अंडे।
वास्तव में, योग मुख्य रूप से शाकाहार को बढ़ावा देता है, लेकिन हर कोई मांस छोड़ने का फैसला नहीं कर सकता है, लेकिन यह विशेष हरी कॉकटेल की कोशिश करने लायक है, जो योग चिकित्सकों के बीच लोकप्रिय है।कम वसा वाले दही के संयोजन में साग, सब्जियों और फलों के ऐसे स्वस्थ मिश्रण पाचन पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं, शरीर को शुद्ध करने में मदद करते हैं, और परिणामस्वरूप, वजन कम करते हैं।आपको इंटरनेट पर कई प्रकार की रेसिपी मिल सकती हैं जो आपको पसंद आ सकती हैं।उनमें से एक यहां पर है:
दैनिक उपयोग के लिए, निम्नलिखित नुस्खा उपयुक्त है।लेना:
- सेब - 1 मध्यम;
- केला - आधा बड़ा या मध्यम पूरा;
- पालक के पत्ते - 10-15 टुकड़े (गोभी से बदला जा सकता है);
- पानी - आधा गिलास;
- स्वाद के लिए ताजा अजमोद।
सभी घटकों को एक ब्लेंडर का उपयोग करके मिश्रित किया जाता है, यदि आवश्यक हो, तो कॉकटेल को पतला बनाने के लिए बर्फ या अधिक पानी डाला जा सकता है।
इसलिए, यदि आप अपने जीवन को बेहतर के लिए बदलना चाहते हैं तो योग और वजन कम करना एक बेहतरीन संयोजन है।याद रखें कि असली योगी कितने फिट, हार्डी और दुबले-पतले दिखते हैं।सुधार के पथ पर न केवल अपने रूप-रंग पर ध्यान देना आवश्यक है, बल्कि आध्यात्मिक शिक्षा में भी संलग्न होना आवश्यक है, और योग दोनों में लगा हुआ है।यह आपको अपने शरीर और आत्मा को क्रम में रखने, अपने साथ सामंजस्य स्थापित करने और सिर्फ एक खुश व्यक्ति बनने में मदद करेगा।